Od jakiegos czasu mam problemy ze snem mimo ze dbam o jego higiene (wietrze pokoj przed snem, nie dostarczam kofeiny 6-8h przed snem, nie narazam oczu na niebieskie swiatlo itd) mimo to nie moge zasnac albo jak juz zasne budze sie po 2h i pozniej z trudem zasypiam i kolo 7-8 rano kolejny raz sie budze i juz tylko drzemie. Ogolnie mam problemy z [...]
Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]
[...] mega wolnym tempem (czasem nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale nie bardzo wiem jak to mogę połączyć z bieganiem. Chciałabym, żeby w jakimś stopniu wolniej lub szybciej [...]
[...] tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia poniedziałek-klata, środa-plecy, czwartek-barki, przedramię, niedziela-nogi,biceps,triceps przed treningiem 15min orbitreka level 12, po treningu schody level 9 15min. Wtorek i piątek 15min orbitreka+brzuch+20min schodów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]
[...] wiem czy dobrze pod moje treningi. Ćwiczę 3x w tygodniu z obciążeniem(60min) i 3x aeroby(60min: rozciąganie, bieganie,kopnięcia to wszystko dosyć intensywnie) i codziennie przed tymi treningami biorę bcaa 7g mieszam z 0,7l wody i pije na 5 min przed i cały czas popijam w trakcie treningu. 1. Czy waszym zdaniem tak może być czy to bcaa przed [...]
Witam. Mam 16 lat, 182 cm, 67kg. cel - zrobienie masy ( do 75kg) teraz chciałbym brać białko + carbo lub gainera przez 2/3 miechy. Później kreatynę. W diecie brakuje mi ok. 50g białka a węgli mam nadmiar 70g. Nie przestrzegam dokładnie diety, bo mam szkołę i mnóstwo innych obowiązków, więc jednego dnia jem więcej białka, a drugiego mniej.., to [...]
[...] Więc powoli trza myśleć nad kontrolą pasa ;] Wywaliłem śmieci z diety ,opieram sie na niskim IG dodałem więc zdrwoych tłuszczy,białka itp Ale problem pojawia się właśnie przed bieganiem. Wiadomo ,masz uszczuplone zapasy glikogenu po siłce i dobrze się spala tłuszcz i mam po drodze do domu w sumie więc biegam po siłowni 20-3o min no i jak [...]
[...] walinę oraz wzbogacony o l-alanylo-l-glutaminę. Systematyczne dostarczanie tych aminokwasów jest niezbędne do prawidłowej odnowy białek mięśniowych. Stosowanie Modern BCAA+ przed rozpoczęciem treningu wpływa na przyrost siły i wydolności podczas treningu. Stosowanie BCAA po treningu przyspiesza regenerację mięśni. Zalecane dawkowanie Należy [...]
[...] Bolica i troszkę witaminek z Olimpu. I zastanawiam sie nad tym jak to dawkowac? Nie wiem czy moj pomysl jest dobry dla tego pisze: Dni treng. 1. K-a 4x -> 2 na czczo i 2 przed treningiem albo 1 na czczo 2 przed treningiem i 1 po treningu 2. Gain Bolic 2x 100g między posiłkami 3. Witaminka x1 po obiadku dni ntreng. 1. K-a 2x na czczo i przed [...]
Witam mam 21 lat ważę 114 kg i mam 196 cm wzrostu, od 2/3 tygodni jestem na redukcji , obecnie ważę 110 kg . mój trening który stosuje to split 4/5 razy w tygodniu (w zależności od czasu) i trening aerobowy od 4 do 5 razu w tygodniu po 40/50 min. Dieta wygląda tak. Zestaw nr. 1 Jajecznica: jajka (7 białek ( B:27 T:0,5 W:1,5) 2 żółtka (B:6 T:11) [...]
Witam, tydzień temu wziąłem przed treningiem jedną porcnę Rotweilera(z olimpu) + wsypałem zawartość kapsa Black Mamba. Poklepało mocno ale potem miałem taki zjazd, że takiego nie pamiętam. Lewa część tułowia mnie dusiła. Pikawa dostała mocno w kość. A byłem od 2 tygodni przeziębiony lekko i kaszlałem. Wiem że się dobiłem :/.. teraz mam L4 na [...]
[...] nieznanego producenta i aparat lub MP3 Player zawieszał się, działał bardzo powoli, czy wręcz zupełnie nie rozpoznawał karty? Kupno markowej karty KINGSTON uchroni Cię przed tego typu niespodziankami i zaoszczędzi Twoje nerwy i pieniądze. Karta Kingstona działa zawsze i co najważniejsze ze wszystkimi urządzeniami wykorzystującymi [...]
[...] do klatki 1 x do zmęczenia PIĄTEK Plecy 1.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową za drążkiem z szerokim nachwytem 3 x 5-10 powt 2.Podciąganie na drążku (trzepaku) z głową przed drążkiem ze średnim nachwytem 2 x 5-10 powt 3.Podciąganie na drążku podchwytem 1 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 4 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch - [...]
[...] juz do czynienia z roznymi specyfikami ale z "efedrynowatymi" sie nie spotkalem. Moje pytanie jest takie.Jaka ilosc Tussipectu(ile tabletek) musialbym zazyc i jak dlugo przed treningiem zeby dostac odpowiedniego "kopa" oczywiscie bez przesady,nie chce chodzic wyj**any jak na jakims speedzie.Jesli to jest wazne odnosnie dawkowania,to waze 102 [...]
[...] zmienia faktu ze szkoda marnowac wakacji na siedzneie w domu. Do tej pory trenowalem kick boxing (ale nie za dlugo), i przy treningach MT, Kick to jest szkółka baletowa... przed kazdym treningiem MT mam stracha czy wroce o wlasnych silach do domu... nie wiem czy rezygnowac i pojsc we wrześniu czy moze na tej sztuce walki tak jest na poczatku ze [...]
[...] OWLOSIENIA: brak MAM DO WAS PYTAMIE OTóZ CHCIALBYM ZROBIC JAKIS CYKL NA WAKCAJE LEPIEJ SIE PRZYBIC i nie wiem czy robic cykl na suchą mase i siłe czy na mase i sile a przed wakacjmai zrobic cykl na rzezbe! Lapie zawsze troche łuszzu , chciałbym na wakacje ładnie wygladac mało fatu i ładnie sie wybic teraz w szerz! I nie wiem czy teraz [...]
[...] we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami? Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/ Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc
